Stop med at spise slik

Jo flere slik vi spiser, jo mere trang til slik vi oplever og i overskridelse af en sukkerdiæt - i form af tilsyneladende harmløse: kager, slik, småkager, kunstig juice, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer - medfører risikoen for at møde den lange langsigtede og kortsigtede konsekvenser af overskydende sukker og medfører skader af forskellig kompleksitet.

Overskydende fedt og de dermed forbundne risici er ikke de eneste mulige bivirkninger for dem med en sød tand.

Udsigterne er dystre, men nogle kan vendes, og nogle kan forhindres ved at eliminere sukker eller ved først at reducere mængden.

Problemer med at annullere

Det er ikke altid let at opgive slik eller reducere mængden, sjældent forsvinder enhver afhængighed uden abstinenssymptomer - stærkt trang til slik, hovedpine, angst, træthed - som regel begynder de at aftage efter cirka en uge eller holde ud i yderligere to eller tre uger - dette afhænger af, hvor meget slik der var i din tidligere livsstil (hvor meget du er afhængig af sukker). Dette bliver sjældent et sådant problem, men overvej symptomerne på sukkerudtagning - under kørsel, og hvor koncentration og koncentration er påkrævet.

Hvad er den rigtige måde at give op med slik?

Du kan fjerne sukker i trin, produkt for produkt - du har mistet vanen med sukkerholdige drikkevarer, udelukker den næste osv., Hvis en engangsafvisning er for ekstrem for dig. Her, som i alt, er det bedre ikke at bedrage dig selv, og hvis det er muligt at opgive sukker helt, er det mere nyttigt at give op, men det vil være bedre for dig at se, hvad du skal gøre. 

For bedre involvering i processen - det er ønskeligt at forstå, hvorfor du har brug for det, er det vigtigt at have dette - som en af ​​mulighederne - kan du skrive en liste med henvisning til den, når prioriteter og motivation er "sløret" i hukommelsen.

Hvis du pludselig "snublede" og begyndte at spise slik igen, skulle du ikke være meget ked af det. Lær af stien, selvom stien er kort, skitserer nye prioriteter og fortsæt med at leve uden sukker. Når du er rolig og klar, skal du starte igen.

På denne vej er det vigtigt undgå dehydreringog at forme: en rimelig og varieret diæt uden sukker, rig på fiber, næringsstoffer, sunde fedtstoffer, proteiner, rent (kildevand) - det er det, ikke sukker, der gør os: produktive, sunde og aktive. 

Foder din krop (selvfølgelig i moderation) med en tilstrækkelig mængde sund og nærende mad - dette vil reducere behovet for at gribe sult og reducere trang til søde og usunde fødevarer. Hjernen skal forstå, at kroppen under dens kontrol og sig selv har alt for at sikre livet og hjernen, da det er en utrættelig hårdtarbejdende (som han takker meget for), og i sig selv er meget frodig og i en ro tilstand bruger 20% energi af hele kroppen, og hvis disse også bruges af hjernen og kroppen (hvilket er ønskeligt), så er omkostningerne ved nyttige mikroelementer passende, og de skal genopfyldes, og kunstigt sukker er ikke en assistent her, men kun en byrde - både for hjernen og for kroppen ...

Indstillinger, som du kan begynde at opgive slik med

Erstatte:

  •  Søde drikke - med vand, hvis du vil ændre smagen, tilsæt lidt citron eller mynte;
  • Søde morgenmadsprodukter - til røræg, fisk og skaldyr, havregryn med frugt, friske grøntsager og bær;
  • Søde snacks - for eksempel nødder, grøntsager, hårdkogte æg, rykkende - hvilket er bedre at lave mad alene (fra kød og krydderier), den købte kan indeholde en masse sukker;
  • I stedet for en chokoladebar til dessert ... Er du sikker på, at du ikke er fuld? Nej, spis for eksempel - en håndfuld tørrede frugter, mandler, dadler, pistacienødder, valnødder eller andre nødder;
  • Is - under en nattetur i køleskabet - til god (naturlig og i rimelige mængder) ost med grøntsager, hytteost med tørret frugt eller nødder;
  • Udskift alt sødt og skadeligt generelt - med naturligt sukkerfrit og om muligt sundt. Ekstremt harmløs er ikke let at finde, og i de fleste tilfælde er der ingen grund til at komplicere det så meget.

Ja ... Selvfølgelig er det ønskeligt at få nok søvn, selvfølgelig skal du være positiv. Læs derfor interessante bøger, se gode film, gå i den friske luft, tale med venner om forskellige emner - bare ikke om vaniljesaus og fløde. Åh ja ... "På mandag" ville du begynde at lave øvelser og gå i gymnastiksalen? Er du sikker på dit helbred? Og klasser er ikke kontraindiceret for dig? Så nu er tiden - ja, næste mandag er det også muligt, men nu er det.

Efter et stykke tid efter at have begrænset (nægter) slik, kan du føle dig bedre - blive mindre sløv, dit humør vil blive bedre, og mere stabil energi vises hele dagen. Efterhånden forsvinder ønsket om slik, der er et ønske om greener og protein. Din krop tilpasser sig for at få sine næringsstoffer fra normale fødevarer, der har lidt eller intet (hvilket er sjældent) kunstigt sukker.

Bør slik fjernes fuldstændigt?

Ikke i alle tilfælde tilrådes det at plage dig selv med en fuldstændig afvisning af slik og tørre brøndtårer ved synet af et udstillingsvindue med desserter. Forkæl dig selv med en sød godbid fra tid til anden - hvis det inspirerer dig. Men det er vigtigt at forstå, hvad du har at gøre med - som med alt andet, brug en fornuftig tilgang. For eksempel ... Hold dig til 80/20-reglen, hvor 80 procent er naturlig, naturlig, sund mad. Og i 20 procent af tilfældene (en eller et par gange om ugen, måske oftere - hvis lidt), lav en "sød undtagelse" - hvis det ikke bliver et problem og ikke forstyrrer dig.

Ofte er de, der har givet op sukker, så tilfredse med friheden fra denne afhængighed, at de ikke engang forestiller sig, hvorfor de skal returnere det hele.

Du kan gøre det!

Det vil være interessant at læse:

Tilføj en kommentar

Din e-mail-adresse offentliggøres ikke. Обязательные поля помечены *