Sæsonbetinget depression

Efteråret er den mest deprimerende tid på året. Hvorfor? Det ser ud til, at alt omkring får lyse farver, efterlader knasende under fødderne, det bliver ikke så varmt, og du kan muntert fange din refleksion i vandpytter. Men ikke alle er tilfredse med denne natur og undertrykker endda nogle. 

Er det kun naturlige forhold, der påvirker humør om efteråret? Hvorfor betragtes sæsondepression som den mest almindelige? Hvilke faktorer påvirker dets udseende, og hvad er metoderne til at håndtere det? Først skal du finde ud af, hvad depression er.

Term betydning

Ifølge forklarende ordbøger er depression en tilstand, hvor følelsesmæssige forstyrrelser identificeres. Manglende humør og energi, søvnproblemer, angst, apati, et fald i selvværd og ofte selvmordstanker kan alle indikere tilstedeværelsen af ​​depression.

I nogle tilfælde kan en sådan tilstand imidlertid også være en midlertidig reaktion på forskellige livsbegivenheder. Depression i konceptet varer normalt mindst to uger og kan være langvarig og flytter allerede ind i kategorien psykisk sygdom.

Årstider for mulige forværringer

Ifølge statistikker er 40% af mennesker modtagelige for sæsonmæssig depression, og mere end halvdelen af ​​dem er kvinder. En af hovedårsagerne til sådanne data, læger kalder overgangstiden. Om efteråret bliver dagen kortere, og derfor har kroppen ikke nok lys.

Der er en fiasko i produktionen af ​​søvnhormonet (melatonin) og glædehormonet (serotonin). En anden fysiologisk grund til forekomsten af ​​efterårsdepression er et kraftigt fald i vitaminer i kroppen, opnået gennem mad.

Deprimeret mand - foto

Udseendet af blues kan foruden fysiologiske og naturlige faktorer også påvirkes af visse oplevelser. Efter alt er efteråret også tidspunktet for afslutningen af ​​ferier og ferier, tiden for at opsummere resultaterne inden det nye år, perioden med at ændre form for tøj osv. Hos kvinder føjes hormonelle faktorer og en dobbelt belastning (hjemme plus arbejde) til alt dette. 

De almindelige tegn på depression hos kvinder og mænd er ens. Imidlertid udtrykkes dets manifestation hos kvinder som regel i en deprimeret og deprimeret tilstand, mens manifestationen af ​​irritabilitet og vrede er karakteristisk for mænd i depression.

Af alle symptomerne på efterårsdepression skelnes der oftest mellem:

  • blues, mangel på humør;
  • pessimisme og tristhed
  • tidlig træthed
  • manglende interesse for tidligere foretrukne aktiviteter
  • søvnløshed og døsighed
  • nedsat selvtillid
  • isolation.

Selv under hensyntagen til den mulige midlertidighed af disse symptomer, skal kampen mod dem startes så tidligt som muligt for at forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige former for depression. For hun kræver som enhver sygdom rettidig behandling.

I vores tid antages det fejlagtigt at depression Er en sygdom, der er blevet udbredt relativt for nylig. Faktisk, selv i antikken, blev dens symptomer beskrevet ganske ens. 

Eksterne symptomer på depression - foto

Så Hippokrates på et tidspunkt gav dem navnet "melankolsk" og afslørede, at patienternes tilstand direkte afhænger af årstid og vejrforhold, og også at en tilstrækkelig mængde sollys har en helbredende virkning. Den dag i dag er fototerapi stadig den vigtigste metode til at håndtere efterårsdepression.

For at hjælpe din krop med at klare depression alene, skal du følge 5 regler:

  1. En klar daglig rutine - ikke tidligt at vågne op og sen sengetid.
  2. Mad med et højt indhold af vitaminer og serotonin (ost, chokolade, figner, bananer, andre frugter og grøntsager).
  3. En aktiv livsstil (gåture, sport, fysisk aktivitet osv.).
  4. Tilstrækkelig udendørs eksponering.
  5. At få positive følelser regelmæssigt.
For at bekæmpe efterårsblues anbefales det:
  • overfør forbruget af te og kaffe til dagtimerne, udskift dem med juice om morgenen og varm mælk eller kakao om aftenen
  • brug citrus-duftende produkter til dit morgenbruser;
  • gå ture om dagen
  • at minimere at være alene, vælge teater og biograf, familiemiddage, møde venner og anden underholdning til fritid;
  • give præference for lyse farver, når du vælger tøj og i det indre af lokalet;
  • find en ny nyttig hobby, for eksempel yoga.

Det skal huskes, at absolut alle symptomer på sæsonbetinget depression kan indikere tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme. Derfor er det nødvendigt at søge råd fra en specialist. Især med bluesens lange varighed og fraværet af forbedringer.

Hav et dejligt efterår og godt humør!

Det vil være interessant at læse:

Tilføj en kommentar

Din e-mail-adresse offentliggøres ikke. Обязательные поля помечены *